Противопоказания при патологиях опорно-двигательного аппарата:
1.Заболевания позвоночника в период обострения: корешковый синдром, межпозвонковая грыжа, протрузия, фасеточный синдром. Спондилолистез, переломы позвоночника, анкилозирующий спондилит (болезнь Бехтерева).
2.Остеоартрит крупных суставов в острой стадии.
3.Травмы опорно-двигательного аппарата в острый и реабилитационный период: повреждение связок, мышц, сухожилий, менисков, хряща, суставной губы и др..
4.Острая боль в позвоночнике или суставах.
5.Недавние переломы.
6.Остеопороз высокой степени.

Абсолютные противопоказания:
1.Острая фаза воспалительных заболеваний и инфекций.
2.Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт, сердечная недостаточность).
3.Острые респираторные заболевания (пневмония).
4.Тяжелые травмы и послеоперационные состояния.
5.Злокачественные новообразования с метастазами.

Относительные противопоказания:
1.Хронические заболевания в ремиссии (сердечная недостаточность, ХОБЛ).
2.Сколиоз III-IV степени.
3.Психические и неврологические заболевания (эпилепсия, депрессия).
4.Восстановление после травм или операций.
5.Пожилой возраст с ослаблением физической формы.
6.Беременность.

Перед приобретением курса рекомендуется консультация с нашим специалистом для индивидуальной оценки функционального состояния тела.

Здравствуйте!

Поздравляю Вас с приобретением программы упражнений от PR DOC! Сегодня Вы стали на верный путь восстановления своего тела и избавления от боли. Прежде чем обсудить технические аспекты программы, я хотел бы дать несколько советов, основанных на собственном опыте, а также опыте моих пациентов и коллег.

Я, как врач, являюсь для вас лишь помощником и ориентиром, но ваше здоровье и восстановление — это ваш выбор и ваша ответственность. Прошу вас осознать, зачем вы приобрели эту программу упражнений, к какой цели вы стремитесь, и всегда помнить об этом. Это создаст мотивацию. Но без дисциплины мотивация теряет практический смысл! Будьте последовательны в вопросе здоровья, не пропускайте рекомендованные тренировочные дни, потому что наш организм любит постоянство и регулярность, а не высокую нагрузку за короткий период времени. Наслаждайтесь процессом — это невероятно важно! Занимайтесь в приятном для вас месте, под приятную музыку, в красивой одежде, и всегда держите в голове ту самую цель, к которой вы идёте. У вас всё получится!

Итак, общие принципы при выполнении программы упражнений:

1. Систематичность выполнения.
Только систематическое выполнение упражнений позволит восстановить функцию организма.

2. Кроме упражнений, вам могут понадобиться и другие методы восстановления.
Ручной и перкуссионный массаж, посещение мануального терапевта и другие.

3. Принцип PainFree.
При выполнении упражнения вы можете (но не обязаны) испытывать болезненность на 2-3 балла из 10, но не больше! Это важно, так как на ваших субъективных ощущениях основывается прогрессия упражнений. Если вы испытываете боль при выполнении какого-либо упражнения, снизьте амплитуду движения и/или упругость фитнес-резинки (массу гантели), количество повторений или время выполнения. Если все перечисленное не помогает уменьшить болевые ощущения, пропустите это упражнение и вернитесь к нему через несколько дней. Вы будете приятно удивлены, что сможете выполнять его легче.

4. Прогрессия нагрузки.
Важно начинать с минимально комфортной нагрузки и затем увеличивать её. Это позволит снизить риск травмы, а также создаст наиболее благоприятные условия для адаптации организма к новым паттернам движений.
В начале выполнения упражнений у вас может не получаться выполнить назначенное количество повторений или времени, поэтому выполняйте максимально возможное количество, а спустя несколько дней увеличивайте нагрузку на 2-3 повторения и/или на 2-3 секунды (в зависимости от типа упражнения). Важно начинать с минимально комфортной нагрузки, и далее.

5. Двусторонняя нагрузка.
Упражнения должны выполняться на обе конечности или стороны.

6. Правильная техника выполнения.
Помните, что лучше сделать медленно и с меньшим количеством повторений, чем много, быстро и неправильно.

Будьте здоровы и удачи!

С уважением,
Основатель проекта
Доктор Станислав Сергеевич Пилипенко

МФР-ролл
диаметр 15 см

При выполнении упражнений данного курса важно придерживаться двух основных принципов: систематичность и постепенное увеличение нагрузки. Только при таком подходе вы сможете добиться стойких результатов и гармонично перестроить тело к новым паттернам движений.

Мы рекомендуем следующий график тренировок:

1. Первые 2 недели – тренировки следует выполнять 1 раз в день в режиме 1/1 (тренировка/отдых).
2. Следующие 2 месяца – тренировки 1 раз в день в режиме 2/1 (тренировка/отдых).
3. После этого – комплекс упражнений можно выполнять 1 раз в день 2 раза в неделю неограниченно долго. При желании можно увеличивать количество подходов.

В заключение хотелось бы отметить, что наше тело требует постоянного ухода и систематической физической нагрузки. Выполняйте все упражнения и рекомендации из курса в свою повседневную практику – это позволит вам сохранить здоровье и красоту на долгие годы.

*Примечание: иногда, после начала выполнения коррекционных упражнений, вы можете испытывать боль или ощущение спазма. Это нормальная реакция организма, поскольку он адаптируется к новым паттернам движений и происходит перестройка биомеханических цепей. Такая ситуация возможна в редких случаях, но если это произошло, мы рекомендуем сделать паузу в выполнении упражнений и возобновить тренировки по предложенному графику после прекращения болевого синдрома. Также рекомендуем посещать массажиста и врача-мануального терапевта на протяжении первых двух месяцев от начала выполнения упражнении данного курса.

Для удобства, чтобы не открывать каждое видео по отдельности, вы можете скачать файл, в котором собраны все упражнения в нужной последовательности с указанием количества повторений (или продолжительности). Это позволит вам выполнять тренировку, опираясь на один лист.

Примечание: этот способ удобен, если вы уже хорошо освоили технику выполнения упражнений и не нуждаетесь в видеоинструкциях.