Сидячий образ жизни как фактор риска патологий опорно-двигательного аппарата

PR DOC

В последние десятилетия сидячий образ жизни стал неотъемлемой частью повседневности для многих людей. Распространение офисной работы, долгие часы, проводимые перед компьютером и телевизором, привели к тому, что большая часть времени суток проходит в сидячем положении. Однако многочисленные исследования показывают, что такая повседневная рутина оказывает негативное влияние на здоровье человека, особенно на его опорно-двигательный аппарат. В этой статье подробно рассмотрим, как сидячий образ жизни влияет на позвоночник, суставы и мышцы, а также как он отражается на общем состоянии организма

Статью подготовил врач превентивной медицины, специалист по реабилитации Станислав Сергеевич Пилипенко

Список используемой литературы

Неправильная осанка при сидячем образе жизни является одной из главных причин развития патологии суставов и скелетно-мышечных болей. Современный человек часто проводит много времени за компьютером, что заставляет его подолгу находиться в неестественной позе: голова наклонена вперед, плечи округлены, грудная клетка сжата. Это создает дополнительное давление на шейный и грудной отделы позвоночника, а также на плечевые суставы. В результате такие позы способствуют развитию верхнего и нижнего перекрёстного синдрома, что, в свою очередь, увеличивает риск возникновения остеоартрита этих областей.

Кроме того, при долгом сидении уменьшается подвижность суставов. Недостаток движения приводит к тому, что синовиальная жидкость, которая является естественной «смазкой» суставов, не циркулирует должным образом, что ухудшает питание суставного хряща. Это может привести к его истончению и повышенной хрупкости, что является предвестником артроза — хронического заболевания, характеризующегося разрушением суставного хряща и изменениями в структуре костей.

Позвоночник, являясь основной опорой нашего тела, подвержен значительным нагрузкам в сидячем положении. При длительном сидении происходит перераспределение нагрузки на межпозвонковые диски, особенно в поясничном отделе позвоночника. Это может привести к сжатию дисков и их деформации, что со временем провоцирует развитие дегенеративных заболеваний, таких как остеохондроз и межпозвонковые грыжи. Исследования показывают, что при сидении нагрузка на поясничные диски увеличивается в среднем на 40% по сравнению с положением стоя. Это связано с тем, что при сидении мышцы, поддерживающие позвоночник, расслабляются и перестают выполнять свою функцию должным образом, что приводит к повышенной компрессии дисков и, как следствие, их износу.

Кроме того, длительное нахождение в неудобной позе может вызвать смещение позвоночных сегментов, что ведет к хроническим болям в спине. Плохая осанка, особенно если человек сутулится или сидит с согнутой спиной, только усугубляет эти проблемы, создавая дополнительные точки напряжения в позвоночнике. Со временем это может привести к стойким изменениям в структуре позвоночника и стать причиной хронических болей.
Кроме того, при долгом сидении уменьшается подвижность суставов. Недостаток движения приводит к тому, что синовиальная жидкость, которая является естественной «смазкой» суставов, не циркулирует должным образом, что ухудшает питание суставного хряща. Это может привести к его истончению и повышенной хрупкости, что является предвестником артроза — хронического заболевания, характеризующегося разрушением суставного хряща и изменениями в структуре костей.

Одним из наиболее серьезных последствий сидячего образа жизни является ослабление мышц, особенно глубоких мышц спины пресса, которые отвечают за поддержку позвоночника. В условиях недостаточной физической активности мышцы теряют свою силу и эластичность, что приводит к их атрофии. Это, в свою очередь, создает дополнительные риски для опорно-двигательного аппарата, поскольку ослабленные мышцы не могут эффективно поддерживать позвоночник и суставы, что ведет к их перегрузке и повышенному износу.

Также при длительном сидении снижается гибкость связочного аппарата и мышц. Со временем это может привести к ограничению подвижности и увеличению риска травм при резких движениях или физических нагрузках. Негативное влияние на гибкость также оказывает отсутствие регулярного растяжения мышц и суставов, что приводит к нарушению их мобильности, и как следствие – повышается риск травматизма.

Учитывая вышеупомянутые механизмы, может страдать и сама мышца как орган. Её слабость на фоне обездвиженности и атрофии с последующим вовлечением в рутинные повседневные движения; длительное укорочение или удлинение при занятии какой-либо позы, сидя за компьютером или в автомобиле, может вызвать развитие миофасциального болевого синдрома, который является превалирующей патологией при скелетно-мышечной боли.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Сидячий образ жизни и гиподинамия в целом, представляет собой серьезный фактор риска для здоровья, особенно для опорно-двигательного аппарата. Длительное пребывание в сидячем положении ведет к значительным нагрузкам на позвоночник, нарушениям осанки, снижению мышечной массы и гибкости, что в конечном итоге может привести к развитию дегенеративных заболеваний. Однако вред сидячего образа жизни не ограничивается только проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Он оказывает негативное воздействие на весь организм, увеличивая риск развития широкого спектра хронических заболеваний. Важно осознавать эти риски и предпринимать активные меры для их минимизации, включая регулярные физические упражнения, перерывы в работе и поддержание правильной осанки.

Сидячий образ жизни негативно сказывается не только на опорно-двигательном аппарате, но и на организме в целом. Отсутствие регулярной физической активности замедляет метаболизм, что способствует увеличению массы тела и развитию ожирения. Это, в свою очередь, является значительным фактором риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и инсульт. Длительное сидение также ассоциируется с повышенным риском развития диабета 2 типа, поскольку отсутствие движения снижает чувствительность клеток к инсулину.

Кроме того, сидячий образ жизни связан с повышенным риском развития некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки и молочной железы. Это может быть связано с нарушением обмена веществ, а также с увеличением воспалительных процессов в организме, которые играют важную роль в канцерогенезе. Наконец, длительное нахождение в сидячем положении негативно сказывается на психическом здоровье. Исследования показывают, что сидячий образ жизни связан с повышенным риском развития депрессии, тревожных расстройств и ухудшением когнитивных функций.