1. Осознано относитесь к своей осанке и по возможности возвращайте таз в нейтральное положение при сидении, стоянии и ходьбе:

• Поза таза в нейтральном положении означает, что передняя и задняя части таза находятся на одной линии. Это помогает поддерживать естественный изгиб поясничного отдела позвоночника. Чтобы найти это положение, представьте, что ваш таз – это чаша, которая не должна наклоняться ни вперед, ни назад. После этого поддерживайте легкое напряжение мышц пресса и ягодиц.

Общие принципы профилактики боли в нижней части спины

2. Тренируйте целевые мышцы для развития силы, выносливости и нормализации их тонуса:

• Для этого выполняйте коррекционные упражнения из нашего курса

.

3. Эргономично формируйте места, в которых проводите значительное количество времени. Мы предлагаем вам следующие рекомендации:

• Эргономика и организация рабочего места за столом (подробнее)
• Эргономика для водителя автомобиля (подробнее)

4. Соблюдайте правильную технику при подъема груза: (подробнее)


5. При сидячей работе или ином длительном неподвижном положении тела, делайте каждые 45-60 минут делайте короткие перерывы, чтобы встать, размяться или просто пройтись 2-3 минуты.

Мы подготовили для вас небольшой комплекс упражнений, который можно выполнять в короткие перерыве на работе, путешествии или скроллинга смартфона.

смотреть видео

6. Выполняйте техники расслабления и управления стрессом:

• Дыхательные практики и медитация отличные методы расслабления.
• Занимайтесь психологической гигиеной: снизьте количество поступаемой разрозненной информации, для этого выделите определенное время для новостей, просмотров роликов и посещения социальных сетей. В идеале это делать в середине дня и уделять этому не более 30-40 минут в сутки.

7. Регулярно посещайте специалистов:

• Периодически проходите осмотр у врача или реабилитолога для оценки состояния мышц и осанки.
• Посещайте мануального терапевта и массажиста

смотреть видео